Du glaubst gar nicht wie wichtig die letzten 15 Minuten vor dem schlafen gehen sind.

Hier meine kleine Checkliste für einen erholsamen Schlaf

     •     schalte eine Stunde vor dem schlafen gehen den Fernseher aus, 

           da die vielen flimmerenden Bilder und Geschichten viel zu anregend

           für die Nacht sind. 

     •     Gewöhne Dir an, ein Notizblock an dein Nachtisch zu legen, auf dem du alle

            zu erledigenden Aufgaben und auch Ideen für den nächsten Tag aufschreibst.

            So brauchst du sie nicht mehr in deinem Kopf zu behalten. Mache eine "to do" Liste

            mit allen Dingen die noch zu erledigen sind

     •     Schreibe alles auf, wofür du noch keine Lösung gefunden hast und bitte das

           Universum es für dich zu erledigen :-) ... sehr wirksam!

     •     Eine schöne Übung den Tag friedlich zu beenden ist dir 3 Punkte zu überlegen, die gut

           gelaufen sind, die dich gefreut haben und wofür du d a n k b a r  im Leben bist!

     •     Setze die Balanceatmug zum runterkommen und zentrieren ein.

     •     Während du die Datei hörst, sage dir innerlich wie ein Mantra .... schlafen, schlafen,

           schlafen, schlafen..... sobald wieder ein Alltagsgedanken auftaucht. Dadurch kann

           dein Körper Schlafhormone ausschütten, die dich unterstützen in den Schlaf zu        

           sinken. Denn da, wo du mit deiner Aufmerksamkeit bist, fließt die Energie auch hin. 

     •     Denkst Du an Stress und Probleme, wird dein Körper Stresshormone produzieren, die

           dich wachhalten. Bist du mit Du mit deiner  Aufmerksamkeit beim schlafen, wird dein

           Körper in dir Schlafhorme ausschütten. Stell dir bildblich vor, wie du langsam in einen    

           tiefen festen Schlaf sinkst. Sehe es und vor allem fühle es.

Ich wünsche Dir dabei eine gute und erholsame Nacht und einen frischen Start in den Morgen.

Was genau ist Journaling und warum wir es nutzen? 

Journaling ist quasi so etwas wie Tagebuchschreiben, nur intensiver. Denn während du beim Tagebuchschreiben bestimmte Situationen aus deinem Alltag wiedergibst, geht’s beim Journaling darum, deine Gefühle und weiterführenden Gedanken aufzuschreiben. 

Hier einmal zum Vergleich. Ein Auszug aus deinem Tagebuch könnte so klingen:

„Heute war ich morgens beim Sport und habe mich dann auf den Weg zur Arbeit gemacht, wo wir direkt ins Meeting sind.“

Dein Journal-Eintrag würde sich hingegen eher so lesen: 

„Als ich heute aufgewacht bin, habe ich bereits gemerkt, dass etwas nicht stimmt. Irgendwie fühlte ich mich neben der Spur. Vielleicht lag das an dem gestrigen Treffen mit Annette und unserer momentanen Situation?“

Es geht also darum, nach innen zu schauen, zu reflektieren, Zusammenhänge zu erfassen und das in Worte zu fassen. 

Weshalb es wichtig ist, beim Journaling mit Stift und Zettel zu schreiben

Ich weiß, für Viele ist es heutzutage einfacher am Lap Top zu sitzen und ihre Gedanken abzutippen. Aber genau darum geht’s beim Journaling nicht, es ist nämlich von äußerster Bedeutung, dass du das Ganze mit der Hand aufschreibst. 

Und zwar genau deshalb, weil beim handschriftlichen Schreiben deine linke analytische und rationale Gehirnhälfte aktiv ist. Und während die aktiv ist, kannst du deine rechte Gehirnhälfte hinzuziehen, die es mag zu fühlen, zu erahnen und zu erschaffen. Durch die Zusammenarbeit beider Gehirnhälften entsteht etwas einzigartiges, nämlich Kreativität. 

So kann dir das Journaling helfen emotionale Hürden zu überwinden und dich selbst besser zu verstehen. Quasi als Selbsttherapie.  

Meine Tipps für erfolgreiches Journaling, das dich weiter bringt

1. Journale nur für dich und sonst niemanden

Das Journal soll dein kleines Geheimnis sein und du musst es mit niemandem teilen. Nur so kannst du frei schreiben, was dir gerade in den Sinn kommt. So wirr und zusammenhanglos es dir auch erscheinen mag. Natürlich steht es dir frei, deine Gedanken mit anderen zu teilen, aber erfahrungsgemäß fällt einem das Schreiben leichter, wenn man das Bewusstsein dafür hat, dass es niemand anderes Lesen wird. 

2. Mache es dir jeden Abend und Morgen zu deiner Routine

Versuche dir währende der 8 Wochen dein Buch zu deinem Begleiter zu machen. Wenn es dir am Anfang schwer fällt deiner Morgen und Abend Routine des Journalings nachzukommen, stelle dir vielleicht einen Reminder in deinem Handy ein. Morgens wird es dir helfen fokusierter deinen Tag zu starten und Abends hilft es dir einen positiven Tagesabschluss zu finden und dadurch mit einem guten Gefühl besser einschlafen zu können. Versuche diszipliniert an die Sache ranzugehen und es zu deiner täglichen Routine zu machen.

3. Bleib’ dran und schreibe regelmäßig!

Wie bei vielen guten Dingen im Leben macht die Beständigkeit das Journaling aus. Demnach ist es viel besser, wenn du täglich 5 Minuten schreibst statt eine Woche auszusetzen und dann 2 Stunden am Stück zu schreiben.

Wie nutzen wir im Programm das Journaling?

Die Gründer von Intelligent Change haben sich das 5-Minuten-Journal ausgedacht. Es ist eine fokussierte Form des Journalings, das auf Grundlage der Positiven Psychologie beruht. Du journalst dabei jeweils am Morgen und Abend und schreibst immer das Gleiche auf.

Am Morgen sind das deine Ansätze wie:

- Nenne drei Dinge, für die du heute dankbar bist.

- Was würde deinen Tag heute großartig machen?

- Schreibe eine positive Affirmation auf. (Beispiel: Ich bin es wert, geliebt zu werden.)

Und am Abend konzentrierst du dich darauf:

Was ist dir heute Schönes passiert? Nenne drei Dinge, auch die Kleinigkeiten.

Was hätte passieren können, was dein Leben heute noch schöner gemacht hätte?  

Du wirst sehen, schon nach wenigen Tagen wird dein Glücksempfinden gesteigert und du wirst viel selbstreflektierter werden. Zusätzlich hilft es dir, dein Leben mehr zu schätzen und auch das Schöne in Kleinigkeiten zu sehen.

Wir verwenden eine abgewandelte Form die dich durch den Transformationsprozess begleiten. Das Journeling ändert sich nur minimal von Woche zu Woche.

Erstelle für dich eine Morgenroutine, die dir Kraft für den gesamten Tag gibt.

Im Anschluss daran, arbeite deine "to dos´s" ab, die dich deinem Ziel ein Stück näher bringen.

Anbei noch 2 Anregungen von mir,

die dir helfen können deine Gesundheit zu verbessern.

Japanisches Wasser trinken

Wenn du magst kannst du deinen Morgen mit dem japanischen Wassertrinken beginnen.

Gleich nach dem Aufstehen, nicht mit Cafe oder Tee beginnen, sondern am besten ein großes Glas Wasser in kleinen Schlucken trinken.

Diese kleine Maßnahme kann eine große Wirkung auf deine Gesundheit haben. Denn Wasser auf nüchternen Magen verbessert Regeneration- und Reinigungsvorgänge, die dein Körper jede Nacht automatisch vollzieht. Denn nachts arbeitet etwa die Leber verstärkt.

Das bedeutet:

• Über Nacht gelöste Giftstoffe werden aus dem Körper geschwemmt.

• Der Stoffwechsel wird aktiviert. Der Körper verbraucht auf diese Weise mehr Energie und legt sie nicht ungenutzt in Fettdepots ab.

• Das Glas Wasser mobilisiert auch den Darm. Wer regelmäßig morgens ein Glas Wasser trinkt, erzieht seinen Darm dazu, kurz nach dem TrinkenStuhlgang zu haben. Das beugt Verstopfung vor und hilft beim Abnehmen.

• Der Zellaufbau wird unterstützt – Blutplättchen und Muskelzellen profitieren durch die Flüssigkeit.

• Wasser auf nüchternen Magen schützt vor Sodbrennen. Denn die Flüssigkeit verdünnt Magensäure. Leitungswasser hat, je nach Ursprung und Quelle, meist einen neutralen bis leicht basischen pH-Wert und neutralisiert damit auf sanfte Weise Säure.

• Zusätzlich füllt das Wasser den Magen, der sich deshalb nicht sofort mit Hunger meldet. Das Frühstück fällt auf diese Weise automatisch kleiner aus als gewöhnlich.

 (Quelle: Fokus Online)

Etwas on top, was ich auch jedem empfehlen kann

Eine Darmkur, um seinen Körper zu entgiften:

Erstelle für dich eine Morgenroutine, die dir Kraft für den gesamten Tag gibt.

Im Anschluss daran, arbeite deine "to dos´s" ab, die dich deinem Ziel ein Stück näher bringen.

Anbei noch 2 Anregungen von mir,

die dir helfen können deine Gesundheit zu verbessern.

Japanisches Wasser trinken

Wenn du magst kannst du deinen Morgen mit dem japanischen Wassertrinken beginnen.

Gleich nach dem Aufstehen, nicht mit Cafe oder Tee beginnen, sondern am besten ein großes Glas Wasser in kleinen Schlucken trinken.

Diese kleine Maßnahme kann eine große Wirkung auf deine Gesundheit haben. Denn Wasser auf nüchternen Magen verbessert Regeneration- und Reinigungsvorgänge, die dein Körper jede Nacht automatisch vollzieht. Denn nachts arbeitet etwa die Leber verstärkt.

Das bedeutet:

• Über Nacht gelöste Giftstoffe werden aus dem Körper geschwemmt.

• Der Stoffwechsel wird aktiviert. Der Körper verbraucht auf diese Weise mehr Energie und legt sie nicht ungenutzt in Fettdepots ab.

• Das Glas Wasser mobilisiert auch den Darm. Wer regelmäßig morgens ein Glas Wasser trinkt, erzieht seinen Darm dazu, kurz nach dem TrinkenStuhlgang zu haben. Das beugt Verstopfung vor und hilft beim Abnehmen.

• Der Zellaufbau wird unterstützt – Blutplättchen und Muskelzellen profitieren durch die Flüssigkeit.

• Wasser auf nüchternen Magen schützt vor Sodbrennen. Denn die Flüssigkeit verdünnt Magensäure. Leitungswasser hat, je nach Ursprung und Quelle, meist einen neutralen bis leicht basischen pH-Wert und neutralisiert damit auf sanfte Weise Säure.

• Zusätzlich füllt das Wasser den Magen, der sich deshalb nicht sofort mit Hunger meldet. Das Frühstück fällt auf diese Weise automatisch kleiner aus als gewöhnlich.

 (Quelle: Fokus Online)

Etwas on top, was ich auch jedem empfehlen kann

Eine Darmkur, um seinen Körper zu entgiften: